COMO DESARROLLAR UNA ESPALDA PODEROSA

CUALES SON LOS MUSCULOS MAS IMPORTANTES DE LA ESPALDA?
Los romboides, es unmusculo que conecta la escapulas con la columna, el porque debes trabajarlos. jala de la escapulas hacia atras lo que permite que no tengas una posicion encogida y evita el dolor de espalda y te ayuda a aumentar el dolor de espalda.

COMO TRABAJAR LA ESPALDA
EXTENCIONES ESCAPULARES:
Sientate en una maquina de remo y agarra la manija por encima, con ambos brazos completamente estirados espuja con las piernas y une las escapulas quedate en esa posicion 2 segundos y despues suelta, realiza cuatro series de doce repeticiones.

COMO ESTIRAR LA ESPALDA:
Ponte de rodillas y echate hacia delante sosteniendote en los codos, desliza el brazo izquierdo por debajo del cuerpo hacia el otro lado lomaximo que puedas, despues baja el hombro derecho hacia el suelo gira la cabeza hacia la ozquierda y pon la frente sobre el antebrazo quedate en esa pocision de 30 a 60 segundos y repite lo mismo con el otro brazo. Click Aqui para ir al Articulo.

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COMO DESARROLLAR LOS ANTEBRAZOS

CUALES SON LAS ZONAS MAS IMPORTANTES DE LOS ANTEBRAZOS?
El braquiorradial, el palmar mayor, el cubital anterior y el flexor radial.estos son unos cuants musculos de los antrebrazos que comienzan en la muñeca y acaban en los codos.

PORQUE TUENES QUE EJERCITARLOS?
Te ayudan a ganar masa en casi todos los demas musculos del cuerpo,ya que te ayudan a tener mas resistencia en los ejercisios y soportar nuestro propio peso corporal.

COMO TRABAJAR LOS ANTEBRAZOS.
CURLS DE MUÑECAS SENTADO.
coloca los antebrazos de tal forma que te queden paralelos al suelo deja que las muñecas cuelguen en el filo del banco sosten una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo y flexiona varias veces las muñecas subiendo las mancuernas, completa 12 repeticiones luego gira las manos hacia el techo y cambia el movimiento haciendo 12 repeticiones mas.

COMO ESTIRAR LOS ANTEBRAZOS
Ponte de rodillas y pon lasmanos en el suelo poniendo los dedos hacia el frente, gira las manos hasta que tus dedos te queden apuntando hacia el cuerpo lentamente, baja los gluteos hasta que topen los talones y sientas el estiramiento en los antebrazos. Click Aqui para ir al Articulo.

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EL ENTRENAMIENTO RAPIDO Y EFICAZ

Poner a prueba tus musculos? Contabilizar tu metabolismo? pues claro que puedes conseguirlo.

Tan solo necesitas realizar los siguientes ejercisios al pie de la letra, pero claro nuestro regimen de ejercisios tiene sus reglas que hay que respetarlas. Primera debes de hacer esta rutina a manera de circuito, segunda completa todos los ejercisios que puedas en 15 minutos, tercera y ultima el descanso entre serie y serie es de 60 a maximo 90 segundos, pero claro todo este esfuerzo tiene su recompensa, va a mejorar tu crecimiento muscular y mejorara tu metabolismo.

TAMAÑO PARA TUS BRAZOS

Para optimizar los resultados de tamaño para tus biceps y triceps, podrias utilizar una tecnica muy buena llamada Estimulacion Maxima,con esta tecnica de entrenamiento conseguiras mas tamaño y fuerza a continuacion te diremos como.

Elige un ejercisio para bicep y otro para biceps que pueden ser por ejemplo, curl de barra y pres frances respectivamente.

Escoge un peso que te permita realizar 8 repeticiones.

Levanta la barra una vez y luego dejala nuevamente en el soporte.

Descansa de 5 a 10 segundos y luego repite el ciclo 20 veces para el de biceps y luego has lo mismo con los triceps.

Cada semana sube algo de peso a la barra pero siempre completando las 20 repeticiones. Click Aqui para ir al Articulo.

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En forma como nunca en 4 semanas

Tarde o temprano, todos topamos con los límites de cualquier sistema de entrenamiento que usemos. Algunos nos ayudan a ganar volumen, otros nos hacen más fuertes, con otros conseguimos quemar grasa, pero da la impresión de que ninguno hace las tres cosas a la vez. A menudo sale más a cuenta perseguir un objetivo antes que otro, pero el programa que hemos creado para prepararte para este verano te permite cubrir varios frentes. Ganarás volumen y fuerza, gracias al intenso desafío que suponen las repeticiones a alta velocidad para todas tus fibras musculares y al hecho de sorprender a tus Click Aqui para ir al Articulo.

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Entrena en casa

Empecemos con tres presuposiciones:

1) Este mes no puedes asistir al gimnasio.
2) No tienes equipo para entrenar en casa.
3) Te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo.

Sea cual sea tu problema, descuida, tenemos la solución. Este plan está diseñado para salvar esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas (una pelota suiza y una barra de
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Gana músculo y resistencia

Para ganar músculo y resistencia, nada mejor que las repeticiones piramidales.

Tras el calentamiento (1), haz una repetición del par de ejercicios número 2, después dos repeticiones, luego tres, luego cuatro, y finalmente haz lo contrario: baja las repeticiones hasta llegar a una.


Repite el proceso con el par de ejercicios número 3. Haz tantas series como puedas en 15 minutos.
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Elevacion para biceps con mancuernas en banco inclinado

Hoy les traemos un ejercicio muy bueno para bicep, EL CURL CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO, este maravilloso ejercisio desarrolla casi en su totalidad el bicep, el banco inclinado aumenta ...para leer todo el reportaje click aqui

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Cuales son los efectos del consumo de esteroides anabolicos

El consumo de esteroides anabolicos tiene como resultado mcuhos efectos secundarios que te los explicaremos en sel siguiente reportaje, Click Aqui para ir al Articulo.

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Entrenamiento: qué nos conviene comer y cuándo

A todos los que hacemos ejercicio seguramente nos pase lo mismo: terminamos nuestra rutina y lo primero que hacemos es atacar la heladera. Obviamente comer no está mal, pero hay que tener cuidado y ver qué se come. Existen alimentos indicados para comer post ejercicio, y en este artículo les voy a decir cuáles son esos alimentos.Click Aqui para ir al Articulo.

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Los beneficios de 30 minutos al día de actividad física

¿Es tan importante hacer ejercicio todos los días? La respuesta, quizás, no es la que todos quieren escuchar: sí. Si quieren estar saludables, los expertos recomiendan hacer, al menos 30 minutos de actividad física por día.

Cuando hablo del término “actividad física” me refiero a un conjunto de cosas para hacer. Dentro de este conjunto podemos hablar de trotar, de caminar, de andar en bicicleta, en patines, o de realizar ejercicio en un gimnasio. El objetivo, más allá del método que utilicemos, es hacer algo por nuestro cuerpo todos los días.
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1 ejercicio, 32 músculos

¿Estás buscando un ejercicio sencillo con el que trabajar todo el cuerpo? Pues aquí lo tienes: la sentadilla split con barra por encima de la cabeza implica más músculos que cualquier otro ejercicio. Ya sabes: incorpóralo a tu próxima rutina y verás, verás qué manera de ganar músculo.

Beneficios
Que las piernas sean el objetivo obvio durante la sentadilla, no quiere decir que esa sea la única parte del cuerpo que se trabaja. De hecho, al sostener el peso por encima de la cabeza,
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Gana musculo

Si te acostumbras mucho a una rutina, acaba resultándote fácil. Para cambiar, prueba ésta, más compleja, de cuatro ejercicios seguidos. Ármate con una mancuerna y hazlos seguidos, sin pausa. De este modo, trabajarás todos los grupos musculares en muy poco tiempo.


Haz 3 o 4 series y descansa 2 minutos antes de volver al ataque.
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El entrenamiento de los bomberos

Son tan valientes que igual entran en un edificio en llamas como posan sin ropa. Las mujeres los adoran, los niños los admiran y los hombres les envidian.

Para ponernos a prueba, hemos decidido aceptar el desafío de superar los test físicos que deben pasar los aspirantes. El objetivo no es conseguir un empleo nuevo, sino proponerte una puesta a punto que te permita mejorar en muchos deportes.

la mayoría de los test que te proponemos se realizaban en Madrid hasta hace unos años. Entonces, la capital tenía fama de ser el lugar donde las pruebas eran más duras. Si las superas, conseguirás una ITC, es decir, una Inspección Técnica de tu Cuerpo que te permitirá saber cuáles son tus puntos fuertes y qué otros tienes que seguir trabajando.

Fuerza Click Aqui para ir al Articulo.

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Las dominadas son uno de los mejores ejercicios del mundo. Entra aquí y descubre todo lo que necesitas para mejorar con este ejercicio

Existe una epidemia en los gimnasios. Lo llaman el misterio de las dominadas, y es fácil convertirse en una víctima. Funciona así: un tipo quiere hacer dominadas, pero dado que sólo puede completar una o dos repeticiones en buena forma, pasa y opta por la máquina de jalones dorsales. Quizá le dé vergüenza, puede que sea vago, o tal vez piense: "¿Para qué?". Así que nunca mejora, y el resultado es que acaba abandonando las dominadas para siempre. ¿Te suena de algo este cuento? Click Aqui para ir al Articulo.

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Rompe tus límites

Puedes hacer muchas cosas en una hora de ejercicio a la semana según he podido observar como licenciada en Fisiología del Deporte por la Universidad de Oklahoma (EE.UU). Hay cosas que ya no me impresionan. Por ejemplo, que sigas la nueva edición de "Gran Hermano", que tus amigos y tú entrechoquéis pecho contra pecho para celebrar una buena jugada de baloncesto o que batas tu plusmarca personal en "Guitar Hero".

Lo que sí me impresionaría es que te entrenaras a intervalos intensos, como ejercicio cardiovascular. Eso significa alternar períodos de actividad acelerada y fases más tranquilas o incluso descansos. De hecho, puedes progresar más en sólo 15 minutos de entrenamiento a intervalos (tres veces por semana) que
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Tres en uno

El trío clásico
Este programa te proporciona todos los beneficios del triatlón real. Pero, ya que no estás compitiendo, deja lo de nadar para el final. ¿No tienes piscina? Utiliza una máquina de remo.

Cómo hacerlo: Pedalea a un ritmo suave (con el nivelador de esfuerzo a la mitad) durante 10 minutos. Después, corre en la cinta durante 10 minutos más. Al terminar, ve a una piscina o a la máquina de remo y haz 10 minutos de trabajo al mismo ritmo.
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Gana volumen descansando

Encuentra el punto medio: tus ejercicios no deberían ser lentos como un caracol reumático ni tan rápidos que le sacasen los colores a Usain Bolt. El secreto está en alternar velocidades. Esta rutina incluye pausas entre la parte de ?subida? explosiva. Con ello se aumenta la carga ejercida sobre los músculos y potencias tu rendimiento.

En los primeros dos ejercicios, las pausas de 4 segundos rompen la inercia y te hacen trabajar más duro. Ejecuta los tres
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La dieta para marcar

Si piensas que la única forma de conseguir unos abdominales bien definidos es sufrir a diario la tortura del gimnasio, estás muy equivocado. Sigue nuestra dieta durante un mes y olvídate de los michelines.Click Aqui para ir al Articulo.

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Más músculo, menos grasa

Ejecuta estos ejercicios tres días por semana, alternando las tres rutinas cada vez y descansando al menos un día entre sesiones. Por ejemplo, puedes hacer el programa A el lunes, el B el miércoles y el C el viernes.Click Aqui para ir al Articulo.

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Gana volumen descansando

Encuentra el punto medio: tus ejercicios no deberían ser lentos como un caracol reumático ni tan rápidos que le sacasen los colores a Usain Bolt. El secreto está en alternar velocidades. Esta rutina incluye pausas entre la parte de ?subida? explosiva. Con ello se aumenta la carga ejercida sobre los músculos y potencias tu rendimiento.

En los primeros dos ejercicios, las pausas de 4 segundos rompen la inercia y te hacen trabajar más duro. Ejecuta los tres ejercicios seguidos,
en forma de circuito (cada uno debería durar unos 4 minutos). No descanses y completa tres circuitos por sesión.

1 Zancada con pausa
En la posición de salida de zancada, baja hasta que la rodilla atrasada quede a un par de centímetros del suelo. Mantente así 4 segundos y luego vuelve rápidamente a la postura inicial. Baja de nuevo y aguanta 4 segundos más. Haz tantas repeticiones como puedas en 60 segundos. Cambia de pierna y repite.

2 Flexiones de brazos con pausa
Adopta la posición tradicional de flexiones de brazos. Baja, haz una pausa de 4 segundos en el punto más bajo del movimiento y luego, lo más rápidamente posible, levántate y vuelve a bajar. Mantén esa posición otros 4 segundos. Completa todas las repeticiones que puedas en 60 segundos. Coloca los pies sobre un banco si quieres aumentar la dificultad de este ejercicio.

3 Remo con mancuernas en dos puntos
Con una mancuerna en cada mano, flexiona la cintura pero sin doblar la espalda. Con el torso casi paralelo al suelo, tira de las mancuernas hacia el pecho al tiempo que retrasas los codos. Repite lentamente (6 segundos por repetición) durante un minuto. fuente: menshealth.com


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