COMO DESARROLLAR LAS PANTORRILLAS

Cómo fortalecer los gemelos
Elevaciones anteriores de pantorrilla
Siéntate en un banco horizontal, de forma que apoyes la parte superior de las pantorrillas en el borde. Coloca una mancuerna frente a los pies. Apóyate en los brazos para echar el cuerpo adelante, agarra el peso entre los pies y échate hacia atrás. Deberías levantar la mancuerna del suelo. Baja el peso hasta acercarlo al suelo todo lo que puedas. Levanta los pies hacia el cuerpo y luego baja el peso. Completa 3 series de 10 repeticiones dos veces por semana.

Cómo estirar los gemelos
Elevaciones anteriores de pantorrilla
Siéntate en una silla, con los pies en paralelo a las caderas, y apoya las manos sobre las rodillas (1). Flexiona la pierna derecha hacia atrás y apoya la parte superior del pie en el suelo. Presiona el pie contra el suelo y aprieta suavemente con la mano derecha (2). Mantén esa posición 30 segundos y luego cambia de pierna.

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COMO DESARROLLAR UNA ESPALDA PODEROSA

CUALES SON LOS MUSCULOS MAS IMPORTANTES DE LA ESPALDA?
Los romboides, es unmusculo que conecta la escapulas con la columna, el porque debes trabajarlos. jala de la escapulas hacia atras lo que permite que no tengas una posicion encogida y evita el dolor de espalda y te ayuda a aumentar el dolor de espalda.

COMO TRABAJAR LA ESPALDA
EXTENCIONES ESCAPULARES:
Sientate en una maquina de remo y agarra la manija por encima, con ambos brazos completamente estirados espuja con las piernas y une las escapulas quedate en esa posicion 2 segundos y despues suelta, realiza cuatro series de doce repeticiones.

COMO ESTIRAR LA ESPALDA:
Ponte de rodillas y echate hacia delante sosteniendote en los codos, desliza el brazo izquierdo por debajo del cuerpo hacia el otro lado lomaximo que puedas, despues baja el hombro derecho hacia el suelo gira la cabeza hacia la ozquierda y pon la frente sobre el antebrazo quedate en esa pocision de 30 a 60 segundos y repite lo mismo con el otro brazo. Click Aqui para ir al Articulo.

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COMO DESARROLLAR LOS ANTEBRAZOS

CUALES SON LAS ZONAS MAS IMPORTANTES DE LOS ANTEBRAZOS?
El braquiorradial, el palmar mayor, el cubital anterior y el flexor radial.estos son unos cuants musculos de los antrebrazos que comienzan en la muñeca y acaban en los codos.

PORQUE TUENES QUE EJERCITARLOS?
Te ayudan a ganar masa en casi todos los demas musculos del cuerpo,ya que te ayudan a tener mas resistencia en los ejercisios y soportar nuestro propio peso corporal.

COMO TRABAJAR LOS ANTEBRAZOS.
CURLS DE MUÑECAS SENTADO.
coloca los antebrazos de tal forma que te queden paralelos al suelo deja que las muñecas cuelguen en el filo del banco sosten una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo y flexiona varias veces las muñecas subiendo las mancuernas, completa 12 repeticiones luego gira las manos hacia el techo y cambia el movimiento haciendo 12 repeticiones mas.

COMO ESTIRAR LOS ANTEBRAZOS
Ponte de rodillas y pon lasmanos en el suelo poniendo los dedos hacia el frente, gira las manos hasta que tus dedos te queden apuntando hacia el cuerpo lentamente, baja los gluteos hasta que topen los talones y sientas el estiramiento en los antebrazos. Click Aqui para ir al Articulo.

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