COMO DESARROLLAR UNA ESPALDA PODEROSA

CUALES SON LOS MUSCULOS MAS IMPORTANTES DE LA ESPALDA?
Los romboides, es unmusculo que conecta la escapulas con la columna, el porque debes trabajarlos. jala de la escapulas hacia atras lo que permite que no tengas una posicion encogida y evita el dolor de espalda y te ayuda a aumentar el dolor de espalda.

COMO TRABAJAR LA ESPALDA
EXTENCIONES ESCAPULARES:
Sientate en una maquina de remo y agarra la manija por encima, con ambos brazos completamente estirados espuja con las piernas y une las escapulas quedate en esa posicion 2 segundos y despues suelta, realiza cuatro series de doce repeticiones.

COMO ESTIRAR LA ESPALDA:
Ponte de rodillas y echate hacia delante sosteniendote en los codos, desliza el brazo izquierdo por debajo del cuerpo hacia el otro lado lomaximo que puedas, despues baja el hombro derecho hacia el suelo gira la cabeza hacia la ozquierda y pon la frente sobre el antebrazo quedate en esa pocision de 30 a 60 segundos y repite lo mismo con el otro brazo. Click Aqui para ir al Articulo.

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COMO DESARROLLAR LOS ANTEBRAZOS

CUALES SON LAS ZONAS MAS IMPORTANTES DE LOS ANTEBRAZOS?
El braquiorradial, el palmar mayor, el cubital anterior y el flexor radial.estos son unos cuants musculos de los antrebrazos que comienzan en la muñeca y acaban en los codos.

PORQUE TUENES QUE EJERCITARLOS?
Te ayudan a ganar masa en casi todos los demas musculos del cuerpo,ya que te ayudan a tener mas resistencia en los ejercisios y soportar nuestro propio peso corporal.

COMO TRABAJAR LOS ANTEBRAZOS.
CURLS DE MUÑECAS SENTADO.
coloca los antebrazos de tal forma que te queden paralelos al suelo deja que las muñecas cuelguen en el filo del banco sosten una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo y flexiona varias veces las muñecas subiendo las mancuernas, completa 12 repeticiones luego gira las manos hacia el techo y cambia el movimiento haciendo 12 repeticiones mas.

COMO ESTIRAR LOS ANTEBRAZOS
Ponte de rodillas y pon lasmanos en el suelo poniendo los dedos hacia el frente, gira las manos hasta que tus dedos te queden apuntando hacia el cuerpo lentamente, baja los gluteos hasta que topen los talones y sientas el estiramiento en los antebrazos. Click Aqui para ir al Articulo.

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EL ENTRENAMIENTO RAPIDO Y EFICAZ

Poner a prueba tus musculos? Contabilizar tu metabolismo? pues claro que puedes conseguirlo.

Tan solo necesitas realizar los siguientes ejercisios al pie de la letra, pero claro nuestro regimen de ejercisios tiene sus reglas que hay que respetarlas. Primera debes de hacer esta rutina a manera de circuito, segunda completa todos los ejercisios que puedas en 15 minutos, tercera y ultima el descanso entre serie y serie es de 60 a maximo 90 segundos, pero claro todo este esfuerzo tiene su recompensa, va a mejorar tu crecimiento muscular y mejorara tu metabolismo.

TAMAÑO PARA TUS BRAZOS

Para optimizar los resultados de tamaño para tus biceps y triceps, podrias utilizar una tecnica muy buena llamada Estimulacion Maxima,con esta tecnica de entrenamiento conseguiras mas tamaño y fuerza a continuacion te diremos como.

Elige un ejercisio para bicep y otro para biceps que pueden ser por ejemplo, curl de barra y pres frances respectivamente.

Escoge un peso que te permita realizar 8 repeticiones.

Levanta la barra una vez y luego dejala nuevamente en el soporte.

Descansa de 5 a 10 segundos y luego repite el ciclo 20 veces para el de biceps y luego has lo mismo con los triceps.

Cada semana sube algo de peso a la barra pero siempre completando las 20 repeticiones. Click Aqui para ir al Articulo.

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Pierde 3 kilos en sólo 4 semanas

Con el programa que te presentamos, puedes perder tres kilos, reducir tu grasa corporal en un 5% y ganar 2 kilos de masa muscular. Según los expertos, el principal motivo por el que fallan los planes para perder peso es la falta de variedad, que provoca aburrimiento y fatiga. Esta rutina adopta algunos principios de entrenamiento de los profesionales y potencia la motivación y (más importante aún) los resultados.

Haz los siguientes cálculos para ver si necesitas preparación
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Líbrate de la grasa

Cuando José Fandiño entrena a sus clientes en el gimnasio, no se centra únicamente en el press de banca o en los curls con barra. Fandiño, Maestro Entrenador Nacional de Judo, usa ejercicios que potencian la velocidad y la explosividad, lo que hace que sus clientes consigan la fuerza necesaria para derribar a un contrincante en el primer asalto, así como la resistencia para cubrir una larga distancia. Este programa no sólo te ayudará a quemar grasa y ganar músculo, sino que también te Click Aqui para ir al Articulo.

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EL SOBREENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Los síntomas comunes del sobreentrenamiento incluyen: molestias y debilidad muscular, menor tolerancia al ejercicio, reducción de la motivación, cambios en el estado de ánimo, insomnio, infecciones recurrentes, pérdida de apetito, nausea y pérdida de peso Click Aqui para ir al Articulo.

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En forma como nunca en 4 semanas

Tarde o temprano, todos topamos con los límites de cualquier sistema de entrenamiento que usemos. Algunos nos ayudan a ganar volumen, otros nos hacen más fuertes, con otros conseguimos quemar grasa, pero da la impresión de que ninguno hace las tres cosas a la vez. A menudo sale más a cuenta perseguir un objetivo antes que otro, pero el programa que hemos creado para prepararte para este verano te permite cubrir varios frentes. Ganarás volumen y fuerza, gracias al intenso desafío que suponen las repeticiones a alta velocidad para todas tus fibras musculares y al hecho de sorprender a tus Click Aqui para ir al Articulo.

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Entrena en casa

Sea cual sea tu problema, descuida, tenemos la solución. Este plan está diseñado para salvar esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas (una pelota suiza y una barra de dominadas) para hacer este programa de 20 minutos. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te suene fácil, el este Click Aqui para ir al Articulo.

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UN BUEN EJERCICIO PARA BICEPS

UN BUEN EJERCICIO PARA BICEP.
Pon mucha atención te vamos a revelar un secreto para desarrollar músculos, Pues realízalos renovando los ejercicios clásicos para bíceps. En esta ocasión hemos renovado el curl de bíceps con barra, Únicamente debes de variar el Angulo de ejecución.

VENTAJAS DE ESTE EJERCICIO
En una ejecución con barra uno siempre tiene mayor fuerza en el momento que la barra esta arriba. Por lo tanto este ejercicio te fuerza a incrementar... Click Aqui para ir al Articulo.

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Entrena en casa

Empecemos con tres presuposiciones:

1) Este mes no puedes asistir al gimnasio.
2) No tienes equipo para entrenar en casa.
3) Te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo.

Sea cual sea tu problema, descuida, tenemos la solución. Este plan está diseñado para salvar esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas (una pelota suiza y una barra de
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Elevacion para biceps con mancuernas en banco inclinado

Hoy les traemos un ejercicio muy bueno para bicep, EL CURL CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO, este maravilloso ejercisio desarrolla casi en su totalidad el bicep, el banco inclinado aumenta ...para leer todo el reportaje click aqui

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Cuales son los efectos del consumo de esteroides anabolicos

El consumo de esteroides anabolicos tiene como resultado mcuhos efectos secundarios que te los explicaremos en sel siguiente reportaje, Click Aqui para ir al Articulo.

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Métodos para conseguir energía extra en el ejercicio

Qué feo que es cuando tenemos que ponernos a trabajar y no hay ganas. Sin embargo, el trabajo lo tenemos que hacer, sacando energías hasta de donde no haya para cumplir con nuestras obligaciones.Click Aqui para ir al Articulo.

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Entrenamiento: qué nos conviene comer y cuándo

A todos los que hacemos ejercicio seguramente nos pase lo mismo: terminamos nuestra rutina y lo primero que hacemos es atacar la heladera. Obviamente comer no está mal, pero hay que tener cuidado y ver qué se come. Existen alimentos indicados para comer post ejercicio, y en este artículo les voy a decir cuáles son esos alimentos.Click Aqui para ir al Articulo.

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La biblia de Lance Armstrong

En el número de marzo hemos publicado un interesante reportaje con el siete veces ganador del Tour de France Lance Armstrong. El ciclista estadounidense, que ha decidido volver a la ruta después de haber anunciado su retirada hace tres años, está ahora pasando por un mal momento, tras la caída que sufrió en la Vuelta a Castilla y León y que le ha causado una fractura de clavícula. Esta fractura pone en peligro su participación en el próximo Giro de Italia. Click Aqui para ir al Articulo.

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Correr, el mejor antídoto contra el turrón

¿Quieres que tus buenos propósitos se hagan realidad? Pues ponte el pantalón corto y corre. Si lo haces, habrás optado por el método más efectivo que existe para quemar calorías, según recoge una guía de la Generalitat valenciana que detalla cuánto ejercicio has de hacer para quemar las 2.000 calorías extras que ingieres en una comida navideña.

Según este manual, hace falta correr 23 kilómetros a ritmo moderado para quemar 2.000 calorías. Otra opción sería pedalear en bici durante cuatro horas o nadar tres horas y cuarenta minutos. Si no te convence, la guía ofrece otra posibilidad: jugar a las cartas, eso sí, durante al menos 22 horas y media para quemar una comida navideña.

Más posibilidades: subir escaleras ?953 calorías por hora?, pasar el aspirador ?281 calorías/h?, ir en moto ?213?, conducir un coche ?174?, leer ?89? o, incluso, dormir ?73?.Click Aqui para ir al Articulo.

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El entrenamiento de los bomberos

Son tan valientes que igual entran en un edificio en llamas como posan sin ropa. Las mujeres los adoran, los niños los admiran y los hombres les envidian.

Para ponernos a prueba, hemos decidido aceptar el desafío de superar los test físicos que deben pasar los aspirantes. El objetivo no es conseguir un empleo nuevo, sino proponerte una puesta a punto que te permita mejorar en muchos deportes.

la mayoría de los test que te proponemos se realizaban en Madrid hasta hace unos años. Entonces, la capital tenía fama de ser el lugar donde las pruebas eran más duras. Si las superas, conseguirás una ITC, es decir, una Inspección Técnica de tu Cuerpo que te permitirá saber cuáles son tus puntos fuertes y qué otros tienes que seguir trabajando.

Fuerza Click Aqui para ir al Articulo.

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Entrena como un boxeador

Tu entrenador: Elio Guzmán, técnico de boxeo y antiguo director de la Escuela Nacional de Boxeo.
"Un buen boxeador debe tener concentración, coordinación, potencia, velocidad, resistencia y voluntad para asimilar el castigo", enumera. Pero partamos de la base de que acabas de comenzar en esto de lanzar derechazos."Hacer saco es uno de los peores errores que puede cometer un novato". En vez eso, utiliza colchones de pared. "Son sacos planos que no se mueven y sirven para aprender transmitir bien tu fuerza".

Conoce tus limitaciones: "Para evitar lesiones, un principiante siempre debe usar guantes, nunca guantillas". Cómprate unos con cierre de velcro. Así podrás ponértelos sin ayuda. Click Aqui para ir al Articulo.

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Las dominadas son uno de los mejores ejercicios del mundo. Entra aquí y descubre todo lo que necesitas para mejorar con este ejercicio

Existe una epidemia en los gimnasios. Lo llaman el misterio de las dominadas, y es fácil convertirse en una víctima. Funciona así: un tipo quiere hacer dominadas, pero dado que sólo puede completar una o dos repeticiones en buena forma, pasa y opta por la máquina de jalones dorsales. Quizá le dé vergüenza, puede que sea vago, o tal vez piense: "¿Para qué?". Así que nunca mejora, y el resultado es que acaba abandonando las dominadas para siempre. ¿Te suena de algo este cuento? Click Aqui para ir al Articulo.

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Gana musculo como nunca

Descubre las respuestas a las cuatro preguntas clave que te harán ganar músculo como nunca hasta ahora. Nuestro experto en fitness Juan Rallo te explica las claves a cuatro ejercicios habituales, el remo , las sentadillas , las flexiones y las dominadas .

A lo largo de mi carrera como preparador físico, he entrenado a cientos de alumnos. Así que durante los últimos años he pasado al mes más horas en el gimnasio de las que la mayoría de tíos pasan en toda su vida. Y te aseguro que, al menos una vez al día, me han hecho la pregunta: "¿cuánto levantas?". Y ya estoy cansado, la verdad. A la hora de entrenar, hay preguntas mucho más importantes. Preguntas cuyas respuestas te ayudarán a ganar fuerza y volumen. ¿Estás preparado para escucharlas?Click Aqui para ir al Articulo.

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